Omega-3 (EPA/DHA)
Perla · 1000 mg (aceite de pescado o de algas)
El omega-3 es un grupo de ácidos grasos poliinsaturados —principalmente EPA y DHA— presentes de forma natural en el pescado azul y disponibles como suplemento en aceite de pescado o de algas. Es uno de los suplementos más investigados, pero la evidencia específica para los síntomas de la perimenopausia y la menopausia es, en conjunto, limitada o inconsistente.
Para qué hay evidencia
Sofocos y sudores nocturnos (síntomas vasomotores)
Sin evidencia concluyenteEl posicionamiento de referencia de The Menopause Society (2023) sobre tratamientos no hormonales clasifica los suplementos de omega-3 como de evidencia mixta e inconcluyente para los sofocos, y no los recomienda. Una revisión sistemática de 2023 centrada en mujeres posmenopáusicas tampoco encontró evidencia sustancial de beneficio sobre los sofocos ni sobre la calidad del sueño.
Ánimo y síntomas depresivos
Evidencia preliminarLa revisión sistemática de referencia sobre omega-3 y depresión en adultos concluye que no hay certeza suficiente para determinar su efecto; el posible beneficio frente a placebo es pequeño, impreciso y de calidad baja o muy baja. En población posmenopáusica, una revisión de 2023 tampoco halló evidencia sustancial de mejora del ánimo.
Molestias articulares
Evidencia preliminarRevisiones citadas por organismos de salud señalan que las dietas o suplementos ricos en omega-3 pueden asociarse a menor dolor y rigidez articular, sobre todo en cuadros de artritis inflamatoria, con una calidad de evidencia limitada. No hay evidencia específica y robusta para las molestias articulares asociadas a la menopausia.
Salud ósea
Evidencia preliminarUn metaanálisis de ensayos aleatorizados de 2021 encontró un efecto positivo pequeño del omega-3 sobre la densidad mineral ósea, algo más marcado en mujeres posmenopáusicas, si bien los propios autores señalan que se necesitan estudios mejor diseñados para confirmarlo.
Niebla mental y función cognitiva
Evidencia preliminarUna revisión de 2025 centrada en omega-3, salud cerebral y menopausia describe la evidencia en humanos sobre niebla mental como escasa y basada mayoritariamente en estudios preclínicos; se considera prometedora pero pendiente de ensayos clínicos más largos y amplios.
Fuentes
- The 2023 nonhormone therapy position statement of The North American Menopause SocietyThe Menopause Society · 2023
- Effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids intake on vasomotor symptoms, sleep quality and depression in postmenopausal women: a systematic reviewNutrients · 2023
- Omega-3 Supplements: What You Need To KnowNational Center for Complementary and Integrative Health (NIH) · 2024
- Omega-3 fatty acids for depression in adultsCochrane · 2021
- Effect of n-3 polyunsaturated fatty acid on bone health: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trialsFood Science & Nutrition · 2021
- Omega-3 fatty acids, brain health and the menopausePost Reproductive Health · 2025
Interacciones
Anticoagulantes y antiagregantes plaquetarios
Ten en cuentaEl omega-3 en dosis altas puede tener un leve efecto antiagregante plaquetario. La bibliografía de organismos de referencia no muestra un aumento claro del riesgo de sangrado a dosis habituales, pero el efecto podría sumarse al de fármacos que ya afectan la coagulación.
Comentar con el profesional sanitario el uso conjunto, en particular con dosis altas o antes de procedimientos quirúrgicos.
Contenido informativo sobre la perimenopausia y la menopausia: no sustituye el diagnóstico ni el consejo de tu médica o farmacéutica, y no incluye pautas de dosis. Coméntalo con quien te atienda antes de empezar o cambiar cualquier suplemento o hábito.