Los estrógenos protegen tus huesos, y su descenso en la perimenopausia y la menopausia acelera la pérdida de densidad ósea, muchas veces sin síntomas hasta la primera fractura. Entender tu riesgo a tiempo te permite actuar antes. Aquí encontrarás qué mirar y qué puedes hacer.
Dos metaanálisis de 2025 indican que preparaciones derivadas del guggul (como Aflapin) mejoran significativamente el dolor y la rigidez en osteoartritis de rodilla en comparación con placebo, con evidencia sólida. Aunque estos estudios no se realizaron específicamente en mujeres menopáusicas, la osteoartritis es una condición común en esta etapa, lo que sugiere un posible beneficio.
La evidencia sobre dolor articular proviene de estudios con formulaciones de curcumina combinadas con piperina (el compuesto activo de la pimienta negra) en artrosis. Una revisión general de revisiones sistemáticas encontró que estas formulaciones muestran mejoras en dolor y función articular comparables a los AINE, aunque con alta heterogeneidad y limitaciones metodológicas. No hay estudios específicos en mujeres menopáusicas, pero los resultados en poblaciones con artrosis son prometedores.
La evidencia es prometedora pero no concluyente. Un metanálisis en red de 60 ECA en mujeres encontró que la combinación de caseína y proteína de suero aumentó significativamente la densidad mineral ósea total en 0.04 g/cm², aunque la caseína sola no mostró efectos significativos. Revisiones narrativas sobre lácteos describen beneficios generales para la salud ósea, pero sin cuantificar el efecto específico de la caseína.
Contenido informativo sobre la perimenopausia y la menopausia, no sustituye el consejo de tu médica ni indica dosis.
Cada semana, lo más relevante sobre bienestar en la perimenopausia y la menopausia.
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