La irritabilidad, el llanto fácil o los cambios de ánimo bruscos son de lo más común en la perimenopausia y la menopausia, y de lo que menos se avisa. Las hormonas que fluctúan están detrás. Aquí te contamos qué está pasando y qué puedes hacer para recuperar estabilidad.
Un metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados encontró que los omega-3 (incluyendo DHA) pueden ser efectivos en depresión leve a moderada, especialmente con una relación EPA/DHA entre 1:1 y 2:1. Sin embargo, no hay estudios específicos en mujeres menopáusicas, por lo que la evidencia es prometedora pero no concluyente en este grupo.
La evidencia sobre DMT para la depresión es prometedora pero aún preliminar. Revisiones sistemáticas y ensayos de fase temprana en población general con trastorno depresivo mayor (TDM) y depresión resistente al tratamiento reportan señales positivas, con un perfil de seguridad aceptable en entornos controlados. Sin embargo, no existen estudios específicos en mujeres menopáusicas, por lo que la aplicabilidad directa a esta población no está establecida.
La evidencia sobre Rhodiola rosea para el estado de ánimo en la menopausia es prometedora pero limitada. Un metaanálisis de 2025 sobre intervenciones farmacológicas en depresión leve reportó mejoras significativas en síntomas depresivos frente a placebo, aunque basado en un solo estudio. Una revisión de alcance de 2025 clasificó a la Rhodiola como un producto con evidencia limitada pero prometedora para síntomas depresivos. Sin embargo, un metaanálisis en red de 2025 sobre nutracéuticos para el trastorno depresivo no la incluyó entre los tratamientos más eficaces. No hay estudios específicos en mujeres menopáusicas.
Contenido informativo sobre la perimenopausia y la menopausia, no sustituye el consejo de tu médica ni indica dosis.
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