Rhodiola
Cápsula · comprimido · extracto estandarizado · goma de mascar funcional
La Rhodiola rosea es una planta adaptógena cuyo principal compuesto activo, el salidrósido, ha sido estudiado por sus efectos sobre el estrés, la fatiga, el rendimiento físico y cognitivo, y el estado de ánimo. En el contexto de la menopausia, la evidencia disponible es principalmente indirecta, ya que los estudios se han realizado en poblaciones generales o deportistas, no específicamente en mujeres menopáusicas. Los resultados sugieren beneficios potenciales en la reducción del estrés y la ansiedad, mejora del estado de ánimo, la energía y la recuperación física, pero con limitaciones como heterogeneidad metodológica, períodos de intervención cortos y muestras pequeñas.
Para qué hay evidencia
Estado de ánimo en la menopausia
Evidencia moderadaLa evidencia sobre Rhodiola rosea para el estado de ánimo en la menopausia es prometedora pero limitada. Un metaanálisis de 2025 sobre intervenciones farmacológicas en depresión leve reportó mejoras significativas en síntomas depresivos frente a placebo, aunque basado en un solo estudio. Una revisión de alcance de 2025 clasificó a la Rhodiola como un producto con evidencia limitada pero prometedora para síntomas depresivos. Sin embargo, un metaanálisis en red de 2025 sobre nutracéuticos para el trastorno depresivo no la incluyó entre los tratamientos más eficaces. No hay estudios específicos en mujeres menopáusicas.
Niebla mental y función cognitiva en la menopausia
Evidencia preliminarLa evidencia sobre Rhodiola rosea para la concentración y atención en la menopausia es limitada. Un ensayo controlado aleatorizado de 2025 con goma de mascar funcional que contenía Rhodiola rosea y vitaminas B no encontró beneficios adicionales sobre la atención sostenida o el estado de ánimo en comparación con chicle regular, aunque ambos tipos de chicle redujeron errores en una tarea de vigilancia. No hay estudios específicos en mujeres menopáusicas.
Cansancio y fatiga en la menopausia
Evidencia moderadaLa evidencia sobre Rhodiola rosea para la energía y la fatiga en la menopausia es prometedora, aunque no hay estudios específicos en esta población. Un metaanálisis de 2025 sobre 26 ensayos controlados aleatorizados encontró que la suplementación con Rhodiola rosea mejoró significativamente el VO2máx y la eficiencia metabólica, y redujo marcadores de daño muscular y estrés oxidativo, con mejoras más notables en individuos entrenados. Una revisión sistemática de 2022 concluyó que parece ser un suplemento seguro y eficaz para el ejercicio y el deporte, reduciendo el dolor y el daño muscular, y mejorando la capacidad antioxidante y la potencia explosiva. No hay estudios específicos en mujeres menopáusicas.
Ansiedad y estrés en la menopausia
Evidencia moderadaLa evidencia sobre Rhodiola rosea para el estrés en la menopausia es prometedora pero limitada. Una revisión sistemática de 2026 que incluyó 5 ensayos controlados aleatorizados reportó beneficios en la reducción del estrés y la ansiedad, aunque los autores señalaron limitaciones como heterogeneidad metodológica, períodos de intervención cortos y tamaños de muestra pequeños. No hay estudios específicos en mujeres menopáusicas.
Insomnio y calidad del sueño en la menopausia
Evidencia preliminarLa evidencia sobre Rhodiola rosea para la salud del sueño en la menopausia es limitada. Una revisión sistemática de 2026 reportó mejoras en la calidad del sueño como parte de los efectos adaptógenos de la Rhodiola rosea, pero los autores señalaron limitaciones como heterogeneidad metodológica, períodos de intervención cortos y tamaños de muestra pequeños. No hay estudios específicos en mujeres menopáusicas.
En qué puede ayudar
Fuentes
- Clinical evidence for the adaptogenic effects of Withania somnifera and Rhodiola rosea - A systematic review with molecular interpretation of psychometric outcomesAnnals of agricultural and environmental medicine : AAEM · 2026
- The effect of Rhodiola rosea supplementation on endurance performance and related biomarkers: a systematic review and meta-analysisFrontiers in nutrition · 2025
- Efficacy of Pharmacological Interventions in Milder Depression: A Systematic Review and Meta-AnalysisNeuropsychopharmacology reports · 2025
- Comparative efficacy and tolerability of nutraceuticals for depressive disorder: A systematic review and network meta-analysisPsychological medicine · 2025
- Immediate and residual effects of functional chewing gum on sustained attention and moodNutritional neuroscience · 2025
- Effects of Rhodiola Rosea Supplementation on Exercise and Sport: A Systematic ReviewFrontiers in nutrition · 2022
- Understanding the research landscape of over-the-counter herbal products, dietary supplements, and medications evaluated for depressive symptoms in adults: a scoping reviewFrontiers in pharmacology · 2025
Contenido informativo sobre la perimenopausia y la menopausia: no sustituye el diagnóstico ni el consejo de tu médica o farmacéutica, y no incluye pautas de dosis. Coméntalo con quien te atienda antes de empezar o cambiar cualquier suplemento o hábito.