El cansancio de la perimenopausia y la menopausia rara vez tiene una sola causa: sueño, hormonas, tiroides, hierro o el propio entrenamiento pueden estar detrás. Entender de dónde viene tu fatiga es el primer paso para recuperar energía. Aquí te ayudamos a distinguir las piezas.
Combinada con entrenamiento de fuerza, la creatina se asocia de forma consistente a mayores ganancias de masa magra y fuerza que el entrenamiento solo, con evidencia específica en mujeres posmenopáusicas y adultos mayores. Los organismos europeos reconocen esta combinación con una declaración de propiedades saludables en mayores de 55 años.
La evidencia sobre el astrágalo para la fatiga en la menopausia es prometedora pero indirecta. Un ensayo clínico aleatorizado triple ciego encontró que el extracto de raíz de astrágalo redujo significativamente la fatiga crónica en enfermeras con síndrome post-COVID-19, un contexto que comparte síntomas de fatiga con la menopausia. Un metaanálisis sobre medicina tradicional china para el síndrome post-COVID-19 también reportó mejoras en fatiga y otros síntomas. Sin embargo, no hay estudios específicos en mujeres menopáusicas, por lo que la evidencia se considera prometedora pero no concluyente.
Un metaanálisis de 16 ensayos controlados aleatorizados (1449 participantes) encontró que la suplementación con betaglucanos reduce significativamente la fatiga (diferencia de medias estandarizada = -0,32) y mejora el vigor y el estado de ánimo en personas sanas. Sin embargo, no se han identificado estudios específicos en mujeres menopáusicas, por lo que la evidencia es prometedora pero preliminar para este síntoma.
Contenido informativo sobre la perimenopausia y la menopausia, no sustituye el consejo de tu médica ni indica dosis.
Cada semana, lo más relevante sobre bienestar en la perimenopausia y la menopausia.
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