Sueño

Una revisión sistemática concluyó que la melatonina, cerca de la hora de acostarse en el destino, reduce de forma consistente los síntomas del desajuste horario tras vuelos que cruzan cinco o más husos, con un perfil de seguridad favorable en uso puntual. No es un síntoma específico de la menopausia, pero comparte la vía circadiana implicada en las alteraciones del sueño.

La evidencia sobre alfa-lactalbúmina y sueño es prometedora. Una revisión sistemática de 2024 encontró que la suplementación con 20-60 g antes de dormir mejoró la latencia del sueño en el 63% de los estudios revisados, especialmente en personas con dificultades para iniciar el sueño. Un ensayo controlado aleatorizado de 2025 en atletas con dificultades para dormir mostró que 40 g de alfa-lactalbúmina antes de acostarse aumentó el sueño NREM etapa 2, redujo el sueño REM y mejoró el tiempo de reacción matutino. Otra revisión sistemática de 2022 señaló que la ingesta nocturna de proteínas ricas en triptófano puede reducir la latencia del sueño en poblaciones atléticas. No obstante, no hay estudios específicos en mujeres menopáusicas.

Un metanálisis de 14 ensayos controlados aleatorizados evaluó fórmulas de Banxia, que incluyen escutelaria baicalensis en algunas preparaciones, para el insomnio. Los resultados mostraron mejoras significativas en el índice de calidad del sueño de Pittsburgh y en la tasa de respuesta total en comparación con la medicación occidental, con menor incidencia de eventos adversos. Sin embargo, la evidencia es prometedora pero limitada, ya que la escutelaria baicalensis no se evaluó como ingrediente aislado, y los estudios no se centraron específicamente en la menopausia.