Melatonina
Comprimido · 1,9 mg
La melatonina es una hormona que el cerebro produce de forma natural en respuesta a la oscuridad y que participa en la regulación del ritmo circadiano (el ciclo de sueño-vigilia). Como complemento alimenticio se presenta en comprimidos de baja dosis, dentro del límite que en España la separa de los medicamentos.
Para qué hay evidencia
Conciliación del sueño
Evidencia moderadaLos organismos europeos reconocen que la melatonina, cerca de la hora de acostarse, contribuye a acortar el tiempo que se tarda en dormirse. Para el insomnio crónico la evidencia es más limitada: recursos institucionales señalan que no es suficientemente sólida para respaldarla como tratamiento, y un ensayo en mujeres posmenopáusicas con osteopenia solo halló una tendencia no significativa a mejorar la calidad del sueño. El efecto sobre el inicio del sueño es real pero modesto y no equivale a un tratamiento del insomnio menopáusico general.
Desajuste horario por cambios de huso (jet lag)
Evidencia sólidaUna revisión sistemática concluyó que la melatonina, cerca de la hora de acostarse en el destino, reduce de forma consistente los síntomas del desajuste horario tras vuelos que cruzan cinco o más husos, con un perfil de seguridad favorable en uso puntual. No es un síntoma específico de la menopausia, pero comparte la vía circadiana implicada en las alteraciones del sueño.
En qué puede ayudar
Fuentes
- Melatonin: What You Need To KnowNational Center for Complementary and Integrative Health (NIH) · 2024
- Melatonin for the prevention and treatment of jet lagCochrane · 2002
- Commission Regulation (EU) No 432/2012: authorised health claims on melatonin (sleep onset and jet lag)European Commission / EFSA · 2012
- MelatoninStatPearls / NCBI Bookshelf (NIH) · 2024
- The effect of melatonin treatment on postural stability, muscle strength, and quality of life and sleep in postmenopausal women: a randomized controlled trialNutrition Journal · 2015
Interacciones
Anticoagulantes
PrecauciónHay indicios preliminares de que la melatonina podría influir sobre la coagulación; organismos de referencia advierten que las personas en tratamiento anticoagulante deberían mantener supervisión médica si la usan.
Consultar con el profesional sanitario antes de combinar melatonina con tratamiento anticoagulante y mantener supervisión médica si se usan juntos.
Sedantes y benzodiazepinas
PrecauciónLa combinación de melatonina con benzodiazepinas u otros hipnóticos puede producir sedación excesiva por efecto aditivo sobre el sistema nervioso central.
Evitar combinarla con sedantes o benzodiazepinas sin supervisión médica, por riesgo de somnolencia excesiva y alteración de la coordinación.
Contenido informativo sobre la perimenopausia y la menopausia: no sustituye el diagnóstico ni el consejo de tu médica o farmacéutica, y no incluye pautas de dosis. Coméntalo con quien te atienda antes de empezar o cambiar cualquier suplemento o hábito.