Los sofocos son el síntoma más reconocible de la perimenopausia y la menopausia: oleadas de calor repentino que aparecen sin avisar, de día o de noche. Detrás está el efecto del descenso de estrógenos sobre el termostato del cerebro. Aquí reunimos qué los desencadena y qué ayuda a reducirlos.
La evidencia sugiere que los fitoestrógenos, especialmente las isoflavonas de soja, pueden reducir los síntomas menopáusicos globales. Un metaanálisis de 2025 (12 ECAs, 533 participantes) encontró un efecto significativo en síntomas globales (Hedges' g = -0,25), incluyendo cefalea, síntomas psicosociales, palpitaciones y depresión, aunque no en sofocos, sudoración excesiva, insomnio ni síntomas vasomotores. Otro metaanálisis de 2025 (32 ECAs) mostró que intervenciones nutricionales y herbales, incluidos fitoestrógenos, reducen significativamente los sofocos (SMD = -0,34) y otros síntomas menopáusicos.
Una revisión sistemática de 2021 que incluyó 33 ensayos controlados aleatorios encontró que diversas formas de fitoestrógenos, incluida la Pueraria mirifica, pueden mejorar los síntomas urogenitales de la menopausia, con una mayor tasa de recuperación en el uso vaginal. Un ensayo controlado aleatorizado de 2022 mostró que el gel vaginal de Pueraria mirifica al 6% durante 12 semanas aumentó la circulación sanguínea vaginal y restauró el tejido vaginal atrófico en mujeres con síndrome genitourinario de la menopausia. Otro ensayo de 2020 encontró que el gel al 5% redujo indicadores de vaginosis bacteriana, aunque no alivió significativamente los síntomas genitales. La evidencia es prometedora para el uso tópico.
La evidencia sobre el extracto de trébol rojo para los sofocos es mixta: una revisión sistemática de 2019 encontró que las isoflavonas reducen los sofocos incluso considerando el efecto placebo, mientras que un metanálisis Cochrane de 2013 no halló una diferencia significativa en la frecuencia de sofocos con el extracto Promensil frente a placebo. En cuanto al perfil lipídico, un metanálisis de 2022 mostró que el trébol rojo reduce el colesterol total y aumenta el colesterol HDL en mujeres posmenopáusicas.
Contenido informativo sobre la perimenopausia y la menopausia, no sustituye el consejo de tu médica ni indica dosis.
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