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Somos el equipo de meno+. Escribimos sobre perimenopausia, menopausia y bienestar femenino a partir de evidencia científica, experiencia profesional y mucha curiosidad. Nuestro objetivo es hacer más accesible la información que nos habría gustado tener antes y acompañarte con contenidos útiles, claros y sin ruido.
Tenía el móvil en la mano mirando mi marcador de pasos, 7.200, y pensaba que había fallado el día. Me había convencido de que si no llegaba a 10.000 pasos,…
Durante meses estuve convencida de que si no notaba agujetas, no había entrenado bien. A los 48 años, en plena perimenopausia, más sesiones de ejercicio eran mi respuesta a todo:…
El estradiol no es solo "la hormona del ciclo". Es una de las moléculas más versátiles del cuerpo femenino. Los tres estrógenos: no todos son iguales Cuando hablamos de "estrógenos"…
Si sigues una dieta baja en carbohidratos durante mucho tiempo, probablemente perderás algo de peso, pero también te sentirás más cansada al entrenar, dormirás peor y tendrás los carbohidratos en…
No todos los tipos de cardio afectan igual al metabolismo, la capacidad aeróbica, las hormonas o la composición corporal. Saber en qué se diferencian te ayuda a elegir el mejor…
A los 43 años, empecé a llevar un anillo de seguimiento en el dedo. No era por moda —quizás un poco por curiosidad tecnológica también—, pero principalmente era porque llevaba…
Durante mucho tiempo, hacía mis entrenamientos de fuerza y cardio en días diferentes porque alguien me dijo que hacerlos juntos "anulaba los beneficios". Ahora, a los 48 años, con poco…
Entrenar al fallo no es necesario para ganar músculo, pero sí es importante saber hasta dónde llegar. Entrenar al fallo muscular —llegar al punto en que no puedes completar una…
Durante la mayor parte de mi vida adulta, mi cuerpo gestionaba el azúcar en sangre sin que yo tuviera que pensar en ello. Comía carbohidratos, dormía, los aprovechaba. Lo que…
3 g de monohidrato de creatina al día es posiblemente el suplemento con mejor relación evidencia/coste disponible. Empecé a tomar creatina a los 42 años, casi por accidente — una…
Cómo llegar a 110 g de proteína al día con 1.500 kcal. Si estás en déficit calórico para perder peso sin perder músculo, el primer obstáculo es mental: ¿cómo como…
Durante años he desayunado leche, una tostada (o bollería, mi debilidad) y algo de fruta. Comía balanceado: verduras, legumbres, algo de pollo o pescado. Sin pensar que pudiera tener un…
Empecé a entrenar fuerza unos meses antes de cumplir los 40, lo hice para no perder músculo. Para no llegar a los 60 con la misma fragilidad que había visto…
En España, el 26% de las mujeres tiene osteoporosis. La mayoría no lo sabe hasta que se fractura algo. Y lo que casi nadie les explica antes es que la…
Miraron mi FSH, pero nadie evaluó qué porcentaje de grasa tenía o cómo estaba mi tiroides. Y resulta que las tres cosas importan. Una de las cosas que más me…
