meno+

Proteína de soja

Polvo · comprimido · cápsula

La proteína de soja es una fuente de proteína vegetal que ha sido estudiada en el contexto de la menopausia principalmente por su contenido en isoflavonas. La evidencia sobre sus efectos en esta etapa es variada: algunos estudios sugieren beneficios en ciertos síntomas menopáusicos y en el control de peso, mientras que para la salud ósea y hormonal los resultados son limitados o insuficientes. No se ha establecido un efecto claro sobre los sofocos o la densidad mineral ósea.

Para qué hay evidencia

  • Control de peso en la menopausia

    Evidencia moderada

    La evidencia sugiere que los péptidos de soja pueden contribuir a la reducción del peso corporal y el índice de masa corporal (IMC). Un meta-análisis de 18 ensayos controlados aleatorizados encontró que la suplementación con péptidos de soja redujo significativamente el peso corporal y el IMC, con efectos mayores en estudios de al menos 12 semanas de duración. Sin embargo, otros meta-análisis que compararon proteína vegetal (incluyendo soja) con proteína animal a largo plazo no encontraron diferencias significativas en composición corporal.

  • Sofocos y síntomas vasomotores de la menopausia

    Evidencia moderada

    La evidencia sobre el efecto de la proteína de soja (a través de sus isoflavonas) en los síntomas menopáusicos es mixta. Un meta-análisis de 12 ensayos controlados aleatorizados encontró que las isoflavonas de soja redujeron significativamente algunos síntomas como cefalea, síntomas psicosociales, palpitaciones y depresión, pero no los sofocos, la sudoración excesiva ni el insomnio. Otro meta-análisis mostró mejoras en el índice de Kupperman y en los niveles de estradiol, aunque con alta heterogeneidad entre los estudios. En conjunto, la evidencia es prometedora pero no concluyente para todos los síntomas.

  • Salud hormonal

    Sin evidencia concluyente

    No hay evidencia suficiente para afirmar que la proteína de soja tenga un efecto claro sobre la salud hormonal en la menopausia. Un estudio preliminar en hombres entrenados encontró una reducción en los niveles de testosterona sérica tras el consumo de un producto de soja, pero sin cambios en la recuperación muscular. En cuanto al riesgo de cáncer de endometrio, una revisión sistemática de estudios epidemiológicos no encontró asociación entre la ingesta dietética de isoflavonas y la incidencia de este cáncer. Se necesita más investigación para establecer conclusiones sólidas.

  • Dolor articular y salud ósea en la menopausia

    Evidencia preliminar

    La evidencia sobre el efecto de la proteína de soja en la salud ósea durante la menopausia es limitada. Un meta-análisis en red de 60 ensayos controlados aleatorizados en mujeres no encontró efectos significativos de los productos de soja (a nivel de alimento) sobre la densidad mineral ósea. A nivel de componente, la proteína de soja aislada mostró un pequeño aumento en la densidad ósea total, pero otros estudios que combinaron proteína con ejercicio no encontraron efectos concluyentes sobre la salud ósea en adultos mayores. Se necesita más investigación.

En qué puede ayudar

PesoSofocosDolor articularSalud ósea

Fuentes

Contenido informativo sobre la perimenopausia y la menopausia: no sustituye el diagnóstico ni el consejo de tu médica o farmacéutica, y no incluye pautas de dosis. Coméntalo con quien te atienda antes de empezar o cambiar cualquier suplemento o hábito.