A partir de los 40, la caída de estrógenos acelera la pérdida de masa muscular y de fuerza. Mantener el músculo no es una cuestión estética: protege tus huesos, tu metabolismo y tu corazón durante la perimenopausia y la menopausia. Aquí reunimos lo que dice la evidencia sobre cómo entrenarlo y alimentarlo.
Si sigues una dieta baja en carbohidratos durante mucho tiempo, probablemente perderás algo de peso, pero también te sentirás más cansada al entrenar, dormirás peor y tendrás los carbohidratos en…
Durante mucho tiempo, hacía mis entrenamientos de fuerza y cardio en días diferentes porque alguien me dijo que hacerlos juntos "anulaba los beneficios". Ahora, a los 48 años, con poco…
Entrenar al fallo no es necesario para ganar músculo, pero sí es importante saber hasta dónde llegar. Entrenar al fallo muscular —llegar al punto en que no puedes completar una…
3 g de monohidrato de creatina al día es posiblemente el suplemento con mejor relación evidencia/coste disponible. Empecé a tomar creatina a los 42 años, casi por accidente — una…
Cómo llegar a 110 g de proteína al día con 1.500 kcal. Si estás en déficit calórico para perder peso sin perder músculo, el primer obstáculo es mental: ¿cómo como…
Durante años he desayunado leche, una tostada (o bollería, mi debilidad) y algo de fruta. Comía balanceado: verduras, legumbres, algo de pollo o pescado. Sin pensar que pudiera tener un…
Empecé a entrenar fuerza unos meses antes de cumplir los 40, lo hice para no perder músculo. Para no llegar a los 60 con la misma fragilidad que había visto…
En España, el 26% de las mujeres tiene osteoporosis. La mayoría no lo sabe hasta que se fractura algo. Y lo que casi nadie les explica antes es que la…
Cuando cumplí 42 años y empecé a notar que mi cuerpo "no respondía igual" —que podía comer lo mismo y engordar más, que mis entrenamientos no daban los resultados de…