Valeriana (Valeriana officinalis)
Comprimido · 500 mg (extracto seco)
La valeriana (Valeriana officinalis) es una planta de uso tradicional en Europa para el descanso nocturno y la tensión nerviosa leve, reconocida como tal por el comité de plantas medicinales de la Agencia Europea de Medicamentos. Se ha propuesto que algunos de sus componentes podrían modular el sistema GABAérgico, pero su mecanismo exacto no está establecido con certeza.
Para qué hay evidencia
Calidad del sueño
Evidencia preliminarLa evidencia sobre la valeriana en los problemas de sueño es inconsistente. Un metaanálisis de 16 ensayos controlados con placebo (2006) apuntó a una posible mejora subjetiva del sueño, con riesgo de sesgo de publicación señalado por los propios autores; una guía de medicina del sueño no la respalda para el insomnio crónico. Un ensayo en mujeres posmenopáusicas con insomnio (2011) observó mejora de la calidad del sueño frente a placebo, pero es un estudio único, de tamaño moderado y no replicado de forma independiente.
Sofocos
Evidencia preliminarUn ensayo triple ciego controlado con placebo en mujeres de 45 a 55 años (2018) observó una reducción de la frecuencia y la gravedad de los sofocos frente a placebo tras dos meses. Es un estudio individual, de tamaño moderado y de un único grupo investigador, sin confirmación en revisiones sistemáticas independientes ni en sociedades de menopausia de referencia.
Ansiedad y tensión nerviosa
Evidencia preliminarEl comité europeo de plantas medicinales reconoce el uso tradicional de la valeriana para el alivio de síntomas leves de estrés mental, basado en décadas de uso documentado y no en ensayos clínicos. Recursos institucionales señalan que no hay evidencia suficiente para determinar si es útil frente a la ansiedad; los estudios disponibles son escasos y de calidad limitada.
En qué puede ayudar
Fuentes
- Valerian: Usefulness and SafetyNational Center for Complementary and Integrative Health (NIH) · 2025
- Valerian: Health Professional Fact SheetNIH Office of Dietary Supplements · 2013
- European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radixEuropean Medicines Agency (HMPC) · 2016
- Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysisAmerican Journal of Medicine · 2006
- Effect of valerian on sleep quality in postmenopausal women: a randomized placebo-controlled clinical trialMenopause · 2011
- The effect of Valerian on the severity and frequency of hot flashes: a triple-blind randomized clinical trialWomen & Health · 2018
Interacciones
Benzodiazepinas y otros fármacos sedantes
PrecauciónPosible efecto aditivo sobre el sistema nervioso central: organismos de referencia señalan la posibilidad teórica de un efecto sedante sumado entre la valeriana y fármacos sedantes como benzodiazepinas o barbitúricos.
Consultar con un profesional sanitario antes de combinar valeriana con benzodiazepinas u otros sedantes; conviene no interrumpir de forma brusca tras un uso prolongado por posibles síntomas de retirada.
Alcohol
PrecauciónDado el posible efecto inductor del sueño de la valeriana, existe un riesgo teórico de potenciación con el alcohol.
Tener en cuenta la posible interacción con el consumo de alcohol y comentar el uso conjunto con un profesional sanitario.
Contenido informativo sobre la perimenopausia y la menopausia: no sustituye el diagnóstico ni el consejo de tu médica o farmacéutica, y no incluye pautas de dosis. Coméntalo con quien te atienda antes de empezar o cambiar cualquier suplemento o hábito.