L-teanina
Cápsula · comprimido · polvo · infusión
La L-teanina es un aminoácido presente en el té verde. En el contexto de la menopausia, la evidencia científica ha explorado sus efectos sobre el estrés, el sueño, el estado de ánimo y la cognición, con resultados prometedores para algunos aspectos y limitados para otros. Los estudios se han realizado principalmente en población general adulta, no específicamente en mujeres menopáusicas, por lo que la aplicabilidad directa a esta etapa requiere más investigación.
Para qué hay evidencia
Estado de ánimo en la menopausia
Evidencia preliminarLa evidencia sobre el efecto de la L-teanina en el estado de ánimo es limitada. Un metaanálisis de 2025 encontró que la L-teanina sola o combinada con cafeína puede beneficiar el estado de ánimo, pero con intervalos de confianza amplios, lo que indica resultados poco concluyentes. No se han identificado estudios específicos en mujeres menopáusicas.
Ansiedad y estrés en la menopausia
Evidencia moderadaLa evidencia sobre la L-teanina para el estrés es prometedora. Una revisión sistemática de 2024 reportó que la suplementación redujo síntomas psiquiátricos en individuos con trastornos de ansiedad, aunque los estudios fueron limitados. No se han realizado estudios específicos en mujeres menopáusicas, pero los hallazgos en población general sugieren un potencial beneficio para el manejo del estrés.
Niebla mental y función cognitiva en la menopausia
Evidencia preliminarLa evidencia sobre la L-teanina para la concentración y la cognición es limitada. Un metaanálisis de 2025 encontró efectos dosis-dependientes en ciertas pruebas cognitivas, pero no en todas, indicando resultados contradictorios. Otro metaanálisis del mismo año mostró que la L-teanina sola o combinada con cafeína puede beneficiar la cognición, aunque con intervalos de confianza amplios. No hay estudios específicos en mujeres menopáusicas.
Insomnio y calidad del sueño en la menopausia
Evidencia moderadaLa evidencia sobre la L-teanina para el sueño es prometedora. Una revisión sistemática de 2026 concluyó que la suplementación parece segura y efectiva para apoyar el sueño saludable en adultos, mejorando latencia, mantenimiento y eficiencia. Sin embargo, un metaanálisis de 2025 sobre intervenciones dietéticas para el sueño no encontró efectos significativos en la calidad del sueño medida por el PSQI. No hay estudios específicos en mujeres menopáusicas.
En qué puede ayudar
Fuentes
- Promising, but Not Completely Conclusive-The Effect of l-Theanine on Cognitive Performance Based on the Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Clinical TrialsJournal of clinical medicine · 2025
- Dietary Supplement Interventions and Sleep Quality Improvement: A Systematic Review and Meta-AnalysisNutrients · 2025
- Effects of Tea (Camellia sinensis) or its Bioactive Compounds l-Theanine or l-Theanine plus Caffeine on Cognition, Sleep, and Mood in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled TrialsNutrition reviews · 2025
- Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review of dietary supplementation trialsNutritional neuroscience · 2026
- The effects of L-theanine supplementation on the outcomes of patients with mental disorders: a systematic reviewBMC psychiatry · 2024
Interacciones
Cafeína
Ten en cuentaLa L-teanina puede potenciar los efectos estimulantes de la cafeína.
Tener en cuenta que la combinación puede aumentar la estimulación.
Contenido informativo sobre la perimenopausia y la menopausia: no sustituye el diagnóstico ni el consejo de tu médica o farmacéutica, y no incluye pautas de dosis. Coméntalo con quien te atienda antes de empezar o cambiar cualquier suplemento o hábito.