Vitamina K
Cápsula · comprimido
La vitamina K, en sus formas K1 (filoquinona) y K2 (menaquinonas, especialmente MK-7), es un nutriente liposoluble que participa en la carboxilación de proteínas óseas como la osteocalcina. En el contexto de la menopausia, la evidencia sobre su papel en la salud ósea es prometedora pero aún limitada, con estudios observacionales que asocian el consumo de alimentos ricos en vitamina K2 con una mayor densidad mineral ósea, y metaanálisis de intervenciones con ciruelas (ricas en vitamina K) que muestran beneficios modestos en mujeres posmenopáusicas, aunque con alta heterogeneidad. La investigación continúa explorando su potencial en el metabolismo óseo y glucémico.
Para qué hay evidencia
Dolor articular y salud ósea en la menopausia
Evidencia moderadaLa evidencia sobre la vitamina K en la osteopenia posmenopáusica es prometedora pero aún limitada. Un metaanálisis de estudios observacionales japoneses encontró que el consumo habitual de natto (rico en vitamina K2/MK-7) se asoció con mayor densidad mineral ósea (DMO) y mejor carboxilación de la osteocalcina, aunque la certeza de la evidencia fue de moderada a muy baja. Otro metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados en mujeres posmenopáusicas mostró un beneficio borderline en DMO lumbar con el consumo de ciruelas (ricas en vitamina K), pero con alta heterogeneidad. Además, un metaanálisis de polimorfismos genéticos del gen VKORC1 (relacionado con el ciclo de la vitamina K) encontró una asociación modesta con osteopenia y osteoporosis. En conjunto, la evidencia sugiere un posible papel de la vitamina K en la salud ósea, pero la certeza es baja a moderada y se necesitan más estudios.
En qué puede ayudar
Fuentes
- Effects of Prunes on Bone Density in Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled TrialsNutrients · 2026
- Association Between VKORC1 Gene Polymorphisms and Osteopenia and Osteoporosis: A Systematic Review and Meta-AnalysisMedicina (Kaunas, Lithuania) · 2026
- Habitual natto intake elevates serum MK-7 levels, enhances osteocalcin carboxylation, and supports bone density: a meta-analysis of Japanese evidenceFrontiers in nutrition · 2025
- The effect of non-pharmacological interventions on bone health among patients with low bone mass: a systematic review and meta-analysisFrontiers in endocrinology · 2025
- CRITICAL IMPLICATIONS OF FEMALE BONE METABOLISM IN ORTHOPEDICS: STATE OF THE ARTJournal of ISAKOS : joint disorders & orthopaedic sports medicine · 2026
Interacciones
Anticoagulantes antagonistas de la vitamina K (warfarina, acenocumarol)
PrecauciónLa vitamina K contrarresta el mecanismo de acción de los antagonistas de la vitamina K, que inhiben la carboxilación de factores de coagulación dependientes de vitamina K.
Las personas que toman anticoagulantes antagonistas de la vitamina K deben consultar a su médico antes de consumir suplementos de vitamina K, ya que podrían reducir la eficacia del tratamiento anticoagulante.
Contenido informativo sobre la perimenopausia y la menopausia: no sustituye el diagnóstico ni el consejo de tu médica o farmacéutica, y no incluye pautas de dosis. Coméntalo con quien te atienda antes de empezar o cambiar cualquier suplemento o hábito.