Capsinoides
Cápsula
Los capsinoides son compuestos no picantes derivados del pimiento (Capsicum annuum) que se presentan en cápsulas. En el contexto de la menopausia, la evidencia científica disponible se centra principalmente en sus efectos sobre el metabolismo lipídico, la composición corporal y el rendimiento físico, sin estudios específicos en esta etapa. Los metaanálisis muestran reducciones en triglicéridos y colesterol total en personas con sobrepeso u obesidad, pero no hay datos concluyentes sobre su impacto en el control de peso o la energía en mujeres menopáusicas.
Para qué hay evidencia
Control de peso en la menopausia
Evidencia preliminarLa evidencia sobre capsinoides para el control de peso en menopausia es limitada. Un metaanálisis de 13 ECA no encontró efectos significativos sobre peso corporal, IMC, circunferencia de cintura, masa grasa o masa magra en la población general, aunque un subanálisis sugirió una modesta reducción de peso en estudios de ≥12 semanas en participantes con sobrepeso. Un ECA pequeño en mujeres con sobrepeso tampoco mostró cambios significativos en peso o cintura. No hay estudios específicos en mujeres menopáusicas.
Cansancio y fatiga en la menopausia
Sin evidencia concluyenteNo hay evidencia suficiente sobre el uso de capsinoides para mejorar la energía o vitalidad en la menopausia. Los estudios disponibles se centran en el rendimiento deportivo, donde la suplementación aguda puede mejorar el tiempo hasta el agotamiento en ejercicio aeróbico y reducir la percepción de esfuerzo, pero los efectos crónicos sobre el rendimiento aeróbico son limitados. No se han reportado estudios específicos en mujeres menopáusicas ni sobre la energía en la vida diaria.
En qué puede ayudar
Fuentes
- The effects of capsinoids supplementation on body composition and anthropometric measures: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trialsClinical nutrition ESPEN · 2022
- Gender-specific effects of capsiate supplementation on body weight and bone mineral density: a randomized, double-blind, placebo-controlled study in slightly overweight womenJournal of endocrinological investigation · 2023
- Potential ergogenic aid of capsaicinoid or capsinoids in healthy adults: a systematic review with meta-analysisNutrition research (New York, N.Y.) · 2026
- Effects of Capsaicin and Capsiate on Endurance Performance: A Meta-AnalysisNutrients · 2022
- Effects of Capsicum annuum supplementation on the components of metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysisScientific reports · 2020
Contenido informativo sobre la perimenopausia y la menopausia: no sustituye el diagnóstico ni el consejo de tu médica o farmacéutica, y no incluye pautas de dosis. Coméntalo con quien te atienda antes de empezar o cambiar cualquier suplemento o hábito.