Antocianinas
Cápsula · comprimido · extracto · jugo · alimento integral
Las antocianinas son flavonoides naturales con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias presentes en alimentos como bayas, arroz negro y granada. En el contexto de la menopausia, la evidencia científica ha explorado su potencial en la función cognitiva, el control del peso y la salud metabólica, aunque los resultados son mixtos y dependen de la formulación y la población estudiada.
Para qué hay evidencia
Niebla mental y función cognitiva en la menopausia
Evidencia moderadaLa evidencia sobre antocianinas y cognición es prometedora pero no concluyente. Un metanálisis en adultos con y sin deterioro cognitivo encontró mejoras en memoria episódica y atención, pero no en memoria de trabajo ni aprendizaje verbal. Un ensayo con arroz negro rico en antocianinas mostró efectos positivos en función cognitiva e inflamación en adultos mayores. Sin embargo, otro ensayo con jugo de ciruela no encontró beneficios cognitivos adicionales frente a un programa de memoria grupal. Los estudios sugieren que los efectos pueden depender de la formulación y la dosis.
Control de peso en la menopausia
Evidencia preliminarLa evidencia sobre antocianinas y obesidad es limitada y mixta. Un metanálisis sobre Aronia melanocarpa no encontró efectos significativos en peso corporal ni glucemia en ayunas. El consumo de arándano redujo el IMC en subgrupos específicos, pero el efecto general sobre el peso no fue significativo. Otro metanálisis sobre arándano rojo no mostró cambios en peso corporal ni en enzimas hepáticas. Los estudios sugieren que los beneficios metabólicos pueden ser modestos y dependientes de la población.
En qué puede ayudar
Fuentes
- The Effect of Anthocyanins on Cognition: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trial Studies in Cognitively Impaired and Healthy AdultsCurrent nutrition reports · 2025
- The effect of anthocyanins and anthocyanin-rich foods on cognitive function: a meta-analysis of randomized controlled trialsGeroScience · 2025
- Berry Consumption and Its Role in the Modulation of Obesity and Mild Cognitive ImpairmentNutrients · 2026
- Impact of anthocyanin-rich black rice consumption on cognitive function, inflammation and microvascular function in older adults: a crossover intervention trialFood & function · 2026
- Aronia melanocarpa extract supplementation affects brain vascular function and cognitive performance: A randomized, double-blind, placebo-controlled, cross-over study in older adults with overweight or obesityClinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2026
- Queen garnet plum juice supplementation does not provide additional cognitive benefits over a group-based memory program in older adults with mild cognitive impairment: A randomized clinical trialNutrition research (New York, N.Y.) · 2025
- The Effect of Aronia melanocarpa (Chokeberry) on Body Weight and Fasting Blood Sugar: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled TrialsEndocrinology, diabetes & metabolism · 2026
- The Effect of Cranberry Consumption on Body Weight and Liver Enzymes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled TrialsFood science & nutrition · 2026
Contenido informativo sobre la perimenopausia y la menopausia: no sustituye el diagnóstico ni el consejo de tu médica o farmacéutica, y no incluye pautas de dosis. Coméntalo con quien te atienda antes de empezar o cambiar cualquier suplemento o hábito.