Creatina, vitamina D, proteína, magnesio… En la perimenopausia y la menopausia los suplementos prometen mucho y no todos lo cumplen. Algunos tienen evidencia sólida para necesidades concretas; otros, ninguna. Aquí reunimos lo que dice la evidencia de cada uno, para qué sirve y para qué no.
Recuerdo la primera vez que mi ginecóloga revisó mi analítica y me dijo, casi de pasada, "tienes la vitamina D muy baja". Yo pensaba que eso era cosa de personas…
3 g de monohidrato de creatina al día es posiblemente el suplemento con mejor relación evidencia/coste disponible. Empecé a tomar creatina a los 42 años, casi por accidente — una…
Durante años he desayunado leche, una tostada (o bollería, mi debilidad) y algo de fruta. Comía balanceado: verduras, legumbres, algo de pollo o pescado. Sin pensar que pudiera tener un…