Proteína de suero de leche
Polvo · barrita · bebida
La proteína de suero de leche (whey) es una fuente proteica completa y de rápida absorción, rica en aminoácidos esenciales y leucina. En el contexto de la menopausia, la evidencia se ha centrado principalmente en su capacidad para preservar la masa muscular y la fuerza cuando se combina con ejercicio de resistencia, aspectos relevantes ante los cambios hormonales que afectan la composición corporal. Sin embargo, los estudios sobre su efecto directo en el control de peso durante la menopausia son limitados y no concluyentes.
Para qué hay evidencia
Control de peso en la menopausia
Evidencia preliminarLa evidencia sobre el efecto de la proteína de suero en el control de peso es limitada. Un metaanálisis de 12 estudios encontró que el consumo de leche o bebidas lácteas después del ejercicio se asoció con una menor ingesta energética posterior (-72.73 kcal) en comparación con bebidas de carbohidratos, aunque los efectos sobre el apetito subjetivo fueron inconsistentes. Otros metaanálisis no muestran efectos significativos de la proteína de suero sobre el peso corporal o la masa grasa en adultos mayores o en atletas adolescentes. En conjunto, la evidencia no respalda un beneficio claro de la proteína de suero para el control de peso en la menopausia.
En qué puede ayudar
Fuentes
- Effects of Whey Protein Supplementation on Body Composition, Muscular Strength, and Cardiometabolic Health in Older Adults: A Systematic Review with Pairwise Meta-AnalysisHealthcare (Basel, Switzerland) · 2025
- The effects of whey protein supplementation on athletic performance and body composition in adolescent soccer players: a randomized controlled trialApplied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme · 2026
- Effects of protein supplementation on body composition, physiological adaptations, and performance during endurance training: a systematic review and meta-analysisFrontiers in nutrition · 2025
- Beyond Recovery: Effects of Post-Exercise Milk and Milk-Based Beverages on Appetite Regulation and Energy Intake-A Systematic Review and Meta-AnalysisNutrients · 2026
Interacciones
Insulina
Ten en cuentaLa suplementación con proteína de suero se ha asociado con un aumento de la insulina en ayunas y del HOMA-IR en adultos mayores, lo que sugiere un posible efecto sobre la sensibilidad a la insulina.
Personas con riesgo de diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina deben consultar con un profesional de la salud antes de usar suplementos de proteína de suero.
Contenido informativo sobre la perimenopausia y la menopausia: no sustituye el diagnóstico ni el consejo de tu médica o farmacéutica, y no incluye pautas de dosis. Coméntalo con quien te atienda antes de empezar o cambiar cualquier suplemento o hábito.