meno+

Carbohidratos no digeribles fermentables

Cápsula

Los carbohidratos no digeribles fermentables (NDFC) son compuestos presentes en alimentos como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, que no se digieren en el intestino delgado y son fermentados por la microbiota intestinal. En el contexto de la menopausia, la evidencia disponible se centra en sus efectos sobre la salud metabólica y antropométrica en adultos con sobrepeso u obesidad, sin estudios específicos en mujeres menopáusicas. Los metaanálisis sugieren que el aumento en la ingesta de NDFC puede reducir el peso, la circunferencia de cintura y cadera, y mejorar el perfil lipídico, pero la evidencia es indirecta y no aborda directamente los cambios hormonales o síntomas propios de la menopausia.

Para qué hay evidencia

  • Control de peso en la menopausia

    Evidencia moderada

    La evidencia disponible, basada en dos metaanálisis, sugiere que el aumento en la ingesta de carbohidratos no digeribles fermentables (NDFC) se asocia con reducciones significativas en el peso corporal, el índice de masa corporal y la circunferencia de cintura y cadera en adultos con sobrepeso u obesidad. Un metaanálisis de 2022 con 77 ensayos controlados aleatorizados encontró mejoras en la adiposidad y factores de riesgo cardiovascular con evidencia de calidad moderada a alta. Un metaanálisis de 2025 centrado en almidón resistente (un tipo de NDFC) confirmó reducciones en circunferencia de cadera y colesterol LDL, aunque con alta heterogeneidad en algunos parámetros como la circunferencia de cintura. No se identificaron estudios que evalúen específicamente estos efectos en mujeres menopáusicas, por lo que la evidencia es prometedora pero indirecta.

En qué puede ayudar

Composición corporal

Fuentes

Contenido informativo sobre la perimenopausia y la menopausia: no sustituye el diagnóstico ni el consejo de tu médica o farmacéutica, y no incluye pautas de dosis. Coméntalo con quien te atienda antes de empezar o cambiar cualquier suplemento o hábito.