Fructanos tipo inulina
Polvo · jarabe · alimentos enriquecidos
Los fructanos tipo inulina (inulina, FOS) son fibras prebióticas presentes en alimentos como la achicoria y el yacón. En el contexto de la menopausia, la evidencia se ha centrado principalmente en su posible papel en el control de peso y la salud metabólica, con resultados prometedores pero aún limitados en otros aspectos como la salud ósea.
Para qué hay evidencia
Control de peso en la menopausia
Evidencia sólidaUn metaanálisis de 32 ensayos controlados aleatorizados encontró que la suplementación con inulina de achicoria se asoció con reducciones significativas en el peso corporal (-0.97 kg), el índice de masa corporal, la masa grasa y la circunferencia de cintura, especialmente en intervenciones de más de 8 semanas. Otro metaanálisis de 12 ensayos clínicos con raíz de yacón (rica en fructanos tipo inulina) también reportó reducciones en el IMC. La evidencia se considera sólida en población general, aunque no hay estudios específicos en mujeres menopáusicas.
En qué puede ayudar
Fuentes
- Yacon root is a functional food beneficial for human health: a meta-analysis of clinical trialsFrontiers in nutrition · 2025
- The effects of chicory inulin-type fructans supplementation on weight management outcomes: systematic review, meta-analysis, and meta-regression of randomized controlled trialsThe American journal of clinical nutrition · 2024
Contenido informativo sobre la perimenopausia y la menopausia: no sustituye el diagnóstico ni el consejo de tu médica o farmacéutica, y no incluye pautas de dosis. Coméntalo con quien te atienda antes de empezar o cambiar cualquier suplemento o hábito.