Ashwagandha
Cápsula · comprimido · tintura
La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta adaptógena cuyo extracto de raíz se comercializa como suplemento dietético. En el contexto de la menopausia, la evidencia científica ha explorado su potencial para aliviar síntomas psicológicos como el estrés y la ansiedad, así como para mejorar el sueño. Los estudios disponibles, principalmente metaanálisis y revisiones sistemáticas, sugieren efectos positivos en estas áreas, aunque con limitaciones metodológicas que requieren más investigación de alta calidad.
Para qué hay evidencia
Ansiedad y estrés en la menopausia
Evidencia moderadaUn metaanálisis de 22 ensayos controlados aleatorizados encontró que la suplementación con ashwagandha mejora significativamente el estrés, la ansiedad y la depresión en adultos, con una asociación dosis-respuesta para el estrés. Una revisión sistemática en mujeres menopáusicas también reportó efectos positivos en ansiedad y depresión. No obstante, los autores señalan la necesidad de más estudios de alta calidad para confirmar estos hallazgos.
Insomnio y calidad del sueño en la menopausia
Evidencia preliminarUn metaanálisis de 5 ensayos controlados aleatorizados encontró un efecto pequeño pero significativo de la ashwagandha en la mejora del sueño, especialmente en personas con insomnio y con suplementación durante al menos 8 semanas. También se observó mejora en la alerta matutina y la ansiedad, pero no en la calidad de vida. La evidencia en el contexto específico de la menopausia es limitada y se basa en estudios con muestras mixtas.
Fuentes
- Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on mental health in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trialsComplementary therapies in medicine · 2026
- Effects of ashwagandha supplementation on athletic performance and recovery: A narrative reviewNutrition and health · 2026
- Therapeutic efficacy of botanicals in psychological disorders in menopausal women: a systematic and scoping reviewFrontiers in pharmacology · 2025
- Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysisPloS one · 2021
Interacciones
Medicamentos sedantes (benzodiazepinas, barbitúricos, etc.)
PrecauciónPosible efecto aditivo sobre el sistema nervioso central, aumentando la somnolencia.
Se recomienda precaución y consultar con un profesional de la salud antes de combinar.
Medicamentos para el hipotiroidismo (levotiroxina)
PrecauciónLa ashwagandha puede estimular la función tiroidea, lo que podría interferir con la dosis de hormona tiroidea.
Se recomienda supervisión médica y monitoreo de los niveles tiroideos.
Medicamentos inmunosupresores (corticosteroides, ciclosporina, etc.)
PrecauciónLa ashwagandha puede estimular el sistema inmunológico, lo que podría contrarrestar el efecto de los inmunosupresores.
No se recomienda su uso sin supervisión médica en personas que toman inmunosupresores.
Contenido informativo sobre la perimenopausia y la menopausia: no sustituye el diagnóstico ni el consejo de tu médica o farmacéutica, y no incluye pautas de dosis. Coméntalo con quien te atienda antes de empezar o cambiar cualquier suplemento o hábito.