Nutricion en la menopausia: que comer y que evitar
Guia practica de alimentacion durante la menopausia: alimentos que ayudan con los sintomas y los que conviene reducir.
La alimentacion juega un papel crucial durante la menopausia. Una dieta adecuada puede ayudar a reducir sintomas, proteger la salud osea y cardiovascular, y mejorar tu bienestar general.
Alimentos recomendados
Ricos en calcio: Lacteos, brocoli, almendras, sardinas. Fundamentales para prevenir la osteoporosis.
Ricos en vitamina D: Pescado azul, huevos, setas. Ayuda a la absorcion del calcio.
Fitoestrógenos: Soja, lino, garbanzos. Contienen compuestos que pueden ayudar a mitigar los efectos de la caida de estrogenos.
Omega-3: Salmon, nueces, semillas de chia. Antiinflamatorio natural que beneficia la salud cardiovascular.
Proteina de calidad: Carnes magras, legumbres, huevos. Esencial para mantener la masa muscular.
Alimentos a reducir
- Azucar refinado: Empeora los sofocos y contribuye al aumento de peso
- Alcohol: Puede intensificar los sofocos y afectar al sueno
- Cafeina en exceso: Puede alterar el sueno y aumentar la ansiedad
- Alimentos ultraprocesados: Alto contenido en sodio y grasas trans
Hidratacion
La hidratacion es especialmente importante durante la menopausia. Bebe al menos 2 litros de agua al dia. Las infusiones de salvia pueden ayudar con los sofocos.
Planifica tus comidas
Establecer un patron regular de comidas ayuda a mantener estables los niveles de azucar en sangre y reduce los antojos. Intenta hacer 3 comidas principales y 1-2 tentempiés saludables.
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