Ejercicio en la menopausia: salud osea y cardiovascular
Descubre los mejores tipos de ejercicio para la menopausia: fuerza, cardio y flexibilidad para proteger huesos y corazon.
El ejercicio fisico es una de las herramientas mas poderosas para gestionar los sintomas de la menopausia y proteger tu salud a largo plazo.
Por que es tan importante
Durante la menopausia, la disminucion de estrogenos acelera la perdida de masa osea y aumenta el riesgo cardiovascular. El ejercicio regular contrarresta ambos efectos.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es probablemente el tipo de ejercicio mas importante durante la menopausia:
- Protege los huesos: El impacto mecanico estimula la formacion osea
- Mantiene la masa muscular: Que tiende a disminuir con la edad
- Mejora el metabolismo: Ayuda a controlar el peso
- Recomendacion: 2-3 sesiones por semana con pesas o bandas elasticas
Ejercicio cardiovascular
- Caminar a paso ligero, nadar, bicicleta o bailar
- 150 minutos semanales de actividad moderada
- Mejora la salud del corazon y reduce el colesterol
- Libera endorfinas que mejoran el estado de animo
Flexibilidad y equilibrio
- Yoga y pilates son excelentes opciones
- Mejoran la postura y reducen el riesgo de caidas
- El yoga ademas ayuda con el estres y el sueno
Consejos practicos
Empieza poco a poco si llevas tiempo sin hacer ejercicio. Busca actividades que disfrutes -- la constancia es mas importante que la intensidad. Y recuerda: nunca es tarde para empezar.
Con meno+ puedes registrar tu actividad fisica y ver como se relaciona con tus sintomas y biomarcadores.
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